Як позбутися від кавової залежності-наукові факти, огляд симптомів та наслідків

Говорячи про свою пристрасть до кави, любителі напою називають себе кавоманами, а іноді жартома &8212; навіть кавовими наркоманами.

Але чи є така залежність насправді? Лікарі та вчені стверджують, що така проблема існує, і буває навіть порівнянної за силою з наркотичною аддикцией, а несерйозне ставлення до неї загрожує негативними наслідками для здоров'я. Причому позбутися від хворобливої звички постійно пити каву так само непросто, як від будь-якої іншої, включаючи цукрову залежність .

Наукові дослідження вказують на те, що кофеїн викликає поведінкові та фізіологічні ефекти, ідентичні тим, які спостерігаються при вживанні інших наркотиків.

Опитування 500 фахівців із залежності в США показав, що більшість з них підтверджують існування абстинентного синдрому (в народі &171;ломки&187;) і аддикции до кави, а також вважають ці симптоми клінічно значущими.

Тому боротися з кофеїнізмом, як назвали цю хворобу американські медики, необхідно, тому що вона реально існує і має властивість прогресувати.

Як називається хвороба і код по МКБ-10

Чи справді кава викликає залежність? У лікарів немає сумніву в тому, що така хвороба існує і є серйозною проблемою.

За системою міжнародної класифікації хвороб 10-го перегляду (МКБ-10) для визначення цієї патології є навіть спеціальна назва: &171;психічні та поведінкові розлади, викликані вживанням інших стимуляторів (включаючи кофеїн) (F15)&187;.

Критерії цього розладу можуть багатьох здивувати і збентежити:

1. Сильне бажання споживати і слабка здатність контролювати це бажання;
2. Зловживання, незважаючи на явну шкоду для здоров'я;
3. Психомоторні розлади, наприклад, перезбудження.

Багато любителів кави, будучи чесними самі з собою, знайдуть у себе ознаки цієї залежності.

Загальні відомості

Людський організм, а особливо психіка &8212; справа тонка. І звички, які формуються роками, не завжди безпосередньо пов'язані з хворобливою залежністю.

Для усунення серйозних патологій медики залучають фахівців різних профілів, &8212; настільки складно подолати справжню залежність, наприклад, алкогольну або наркотичну.

Тому для усунення несприятливої для здоров'я звички вживати багато кофеїну далеко не обов'язково звертатися до медикаментозного лікування .

І хоча зовні зайва прихильність до кави може виглядати як наркозалежність, лякатися її не варто.

Але при констатації такого факту боротьбу за здоров'я потрібно починати негайно, тим більше, що це посильне завдання для грамотного і вольового людини, на відміну від багатьох випадків алкогольного або наркотичної пристрасті. Необхідно пам'ятати, що наслідки зловживання навіть таким смачним напоєм, як кава, можуть виявитися незворотними.

І в той же час, заради справедливості необдходімо згадати про незаперечну користь для здоров'я від помірного споживання кави:

1. Кава позбавляє від депресії ;
2. Покращує пам'ять ;
3. Дає відчуття бадьорості та енергії ;
4. Корисний для розумової діяльності ;
5. Корисний для серцево-судинної системи ;
6. Допомагає при гіпотонії .

Про кожну властивість ви можете детально дізнатися, клікнувши по відповідному посиланню.

Є величезна кількість наукових досліджень, які доводять позитивний вплив цього напою на різні системи організму. Очевидно, що повністю відмовлятися від помірного споживання кави здоровій людині немає ні найменшої причини.

Але стаття присвячена саме зловживанню напоєм з подальшим розвитком залежності. Про це ми і будемо говорити далі.

Причини виникнення

Причин виникнення кавової залежності може бути досить багато: від бажання відповідати соціальним нормам &8212; до об'єктивної нестачі якихось речовин в організмі.

Наприклад, людині не хочеться виділятися в колективі, якщо в офісі, де він проводить свій робочий день, є традиція без кінця робити кавові паузи.

Або через незнання, що хронічну гіпотонію можна і потрібно лікувати лікарем, хтось штучно підбадьорює себе , намагаючись довести артеріальний тиск до фізіологічної норми.

Але основних причин появи хворобливого пристрасті все ж кілька.

1. Хронічний недосип. якщо нічний сон постійно переривається з якихось причин, або людина працює позмінно і змушений іноді взагалі не спати вночі або спить менше 7-8 годин на добу, то сонливість &8212; природне наслідок такого режиму дня. Причому виникає вона, як правило, не менше трьох разів на добу: з ранку, коли важко встати з ліжка, в післяобідній час і рано ввечері, після 16-17 годин, коли відходити до сну ще рано, але ресурси організму вже вичерпалися. З цієї причини любитель кави і звертається до напою як до останнього порятунок протягом усього світлового дня. З цієї ж причини у нього утруднене засинання: доводиться лягати після півночі, що відразу ж значно знижує якість і продуктивність нічного відпочинку. Часу на сон залишається знову менше, ніж могло б бути&8230; і весь цикл повторюється знову.
2. Штучне світло. в останні десятиліття людина проводить багато часу в оточенні електроніки і під штучним денним світлом. В результаті порушуються біохімічні процеси в головному мозку. Після штучного світла він вимагає штучної бадьорості кофеїну.
3. Нікотинова залежність. нікотин отруює організм: це доведено давно і остаточно. Після куріння виникає слабкість, занепад сил , апатія. Звідси & 8212; бажання знову і знову пити каву або інші напої, що містять кофеїн.

Симптоми та ознаки

Люди не завжди адекватно оцінюють свій стан. І не всі ознаки і симптоми залежності від кави взагалі помічають: частіше вважають їх наслідком зовсім інших проблем. Однак на них варто звернути увагу.

1. Порушення сну. це можуть бути безсоння, раптове безпричинне переривання нічного сну. Сонливість, супроводжувана головними болями, теж може бути наслідком вживання занадто великих доз кави.
2. Ознаки &171;ломки&187;. якщо протягом 12-24 годин кофеїнозалежний не отримує звичного напою, може початися мігрень, з'явитися м'язові болі.
3. Проблеми з шлунково-кишковим трактом. багатьом здається, що без кави починається нетравлення шлунка. Іноді з'являється подташніваніе. Кава дійсно допомагає переварюванню їжі, активізуючи роботу травної системи. Але і його відсутність не повинно позначатися подібним чином.
4. Дратівливість і депресія. такі симптоми &171;ломки&187; можуть виникнути різкій відмові від &171;чергової дози&187; кофеїну.

Наслідки

Якщо не звертати уваги на ознаки такого розладу, поступово можуть розвинутися хворобливі стани, на усунення яких піде набагато більше сил і часу. Не виключено і поява серйозних нездужань.

1. Невротичні прояви. крім підвищеної нервової збудливості , це такі патології, як тривожність, тремтіння в руках і ногах, постійна пітливість.
2. Гіпертонія. у невеликих дозах кава навіть благотворно діє на судини. Але на тлі зловживання може стати хронічним підвищений артеріальний тиск.
3. Серцево-судинні захворювання. кофеїн активізує діяльність серцевого м'яза . Але тахікардія, аритмія точно не додадуть гарного самопочуття.

Але є у цього напою і незаперечна користь. Детальніше дивіться на інфографіці:

 

 

Як позбутися-3 методи

Якщо людина дійсно відчуває справжню, а не психологічну залежність, то різко припиняти вживати напій не бажано. Це може привести до болючих наслідків. Але поступово варто вводити деякі обмеження, користуючись різними прийомами. Так як же позбутися згубної звички і зуміти побороти кавову залежність? Ось 3 основні методи.

1. Перейти на чай

По-перше, кофеїн є не тільки в каві, але і в чаї, особливо в зеленому.

Тому якщо застосовувати щадні способи відвикання, то можна для початку хоча б одну чашку в день, наприклад, у другій половині дня, замінювати на підбадьорливий зелений чай .

Крім цього, зелений чай покращує пам'ять і допомагає боротьба зі стресом .

По-друге, звичка пити каву може бути в першу чергу пов'язана навіть не з кофеїном, а з самим процесом. Не варто з нею боротися: робити перерви в роботі, особливо якщо працювати доводиться за комп'ютером, надзвичайно корисно.

2. Використовувати інші підбадьорливі напої

Існує велика кількість підбадьорливих напоїв , які не мають в своєму складі кофеїну, але інші його унікальні складові беруть участь у створенні Підбадьорливого ефекту.

1. Аргентинський мате. у настої рослини мате є речовина, яка за своєю хімічною формулою ідентична кофеїну. Умовно його назвали матеїном. А цікаво воно тим, що при порушенні технології збору і заготівлі сировини мате виконає функцію енергетика, але може сильно нашкодити серцево-судинній системі. Тому, а також через схожість в хімічному складі, його часто називають кофеїном. Але що в разі правильного збору, сушіння і заварювання матеїн забезпечує неймовірний приплив сил, але без побічних ефектів. Його можна навіть пити на ніч без остраху викликати безсоння або різкий стрибок артеріального тиску.
2. Цикорієвий або ячмінний напої. настій кореня цикорію або напій з ячменю за смаком не дуже близькі до кави. Але мають в своєму складі масу корисних мінералів, вітаміни, ароматичні речовини, які добре тонізують, але не викликають ефекту перезбудження.
3. Суміш імбиру з лимоном. досить подрібнити на м'ясорубці корінь імбиру з лимоном, що не зчищаючи шкірку ні з того, ні з іншого інгредієнта (але видаливши коточки з цитруса), і заварити масу окропом.
4. Індійський чай масала. у різних провінціях Індії існує свій рецепт цього напою. Тому приготувати його можна за смаком з молока, води, чорного чаю і суміші спецій: імбиру, кориці, мускатного горіха, гвоздики, фенхелю, чорного і зеленого кардамону, чорного і запашного перцю та інших спецій. Масала п'ється як вранці, так і ввечері: володіючи підбадьорливими властивостями, напій не порушує біологічних ритмів.

3. Додаткові способи боротьби

Прийомів, які допомагають подолати пристрасть, досить багато. Потрібно спробувати кілька, щоб вибрати найбільш підходящі в кожному конкретному випадку.

1. Завжди випивати склянку чистої води через 20-25 хвилин після випитої чашки кави. Якщо цього не робити, то якраз після цього проміжку часу починається сечогінний ефект і напад сонливості, який вимагає нової порції енергетичного пиття.
2. Виберіть напій без кофеїну. Найчастіше це розчинні форми. Але необхідно пам'ятати, що і вони можуть завдати шкоди різним системам організму при передозуванні.
3. Замінити на щось корисне. у деяких випадках кави корисніше поступово замінити не тільки на напій-Енергетик, але і на просто смачний трав'яний відвар або взагалі на звичайну питну воду, якої майже всі п'ють занадто мало.
4. Додати молоко. якщо звичка пити каву пов'язана не тільки або не стільки з його властивостями, скільки з його смаковими якостями, то можна спробувати для початку знизити кількість вживаного кофеїну за рахунок додавання молока.
5. Лягати раніше спати. Проблема необхідності постійно тонізувати організм може бути вирішена, якщо просто ліквідувати хронічний недосип.

Відео по темі

А зараз пропонуємо Вам ознайомиться з відео:

Висновок

Кава &8212; незвичайний, дуже смачний і навіть корисний для багатьох систем організму напій.

Але якщо виникла пристрасть вживати його в занадто великих дозах, то це перекриє всі корисні властивості. Тому боротися з таким розладом можна і потрібно.