Чи можна пити каву при депресії, стресі і просто для підвищення настрою — наукові факти

Вважається, що кава допомагає покращити самопочуття і, як наслідок, запобігти депресії та астенії.

Разом з цим кофеїн допомагає рятуватися від стресових ситуацій, так як він здатний запобігати запалення нервових клітин – саме це відбувається, наприклад, при відчутті агресії і підвищеної дратівливості.

А що говорять з цього приводу вчені? Чи проводили вони дослідження того, як і чому кава діє на настрій? На що вказує статистика?

Огляд 11 досліджень, в яких в цілому були опитані 330 тисяч чоловік, вказує на те, що вживання кави і кофеїну переконливо асоціюється зі зниженим ризиком розвитку депресії.

Ще одне тривале дослідження, тривалістю в 10 років, навіть виявило зв'язок між вживанням кави і більш низьким ризиком самогубств серед жінок.

Чи підвищує напій настрій?

Перше, на що варто звернути увагу – в складі кави є не тільки кофеїн. На роботу головного мозку і настрій людини також впливають в тій чи іншій мірі:

1. Фолієва кислота. вітаміни групи в використовуються у виробленні гормонів, в тому числі серотоніну, який допомагає боротися з астенічним станом і почуттям розбитості.
2. Поліфеноли. вони якраз і володіють так званим «антидепресивну» дією, пригнічуючи збудження нервових клітин.
3. Теанін. при високій концентрації в крові він провокує вироблення дофаміну. А цей гормон, в свою чергу, може викликати почуття радості, піднімати настрій і позбавляти від нервового виснаження. Також відомо, що теанін покращує пам'ять і підвищує працездатність .
4. Хлорогенова та ферулова кислоти. в першу чергу ці речовини – антиоксиданти, тобто, перешкоджають окисленню і руйнуванню нервових клітин. Разом з цим вони зменшують чутливість нервових клітин до імпульсів, що позначається на зниженні вираженості депресивного стану.

А кофеїн – призводить до поліпшення метаболічних зв'язків клітин і стимулює засвоєння поживних мікроелементів, в тому числі і глюкози, нейронами.

Як все це діє комплексно на роботу головного мозку? настрій поліпшується, але ефект – тимчасовий. Середня його тривалість – від 2 до 6 годин (залежить від індивідуальних фізіологічних характеристик). Докладно про вплив кофеїну на мозок дивіться в окремій статті.

Що говорять дослідження з цього приводу? даним питанням щільно займався Китай, де серед місцевого населення частота депресій дуже висока, що нерідко і зовсім закачується випадками суїциду.

Дослідження включали інформаційний аналіз (через консультації з психологами) тих людей, які активно вживають щодня каву. Причому, опитування проводилося спеціально і серед тих, хто тільки пристрастився до кавових напоїв, і тих, хто вживає каву практично регулярно вже понад 30 років (дані бралися за період з 1980 по 2015 роки). Так чи можна пити каву при вже існуючій депресії?

А чи може від напою псується настрій? Дослідження NCBI (Національний центр біотехнологічної інформації) дозволили встановити , що високе споживання кофеїну (понад 3 чашок заварного напою на добу) і зовсім збільшує ризик загострення депресивного стану у людей з розладами настрою (що найчастіше вказує на гормональний дисбаланс в організмі, в тому числі в періоди «перехідного віку»).

Відповідно, вплив кави буде кардинально відрізнятися від того, в якому психоемоційному стані саме на даний момент знаходиться людина.

Вплив на рівень стресу та тривоги

Що таке відчуття стресу і тривоги? Це-відсутність емоційної рівноваги. Не слід ці поняття поєднувати з депресією, так як вони мають на увазі абсолютно інший стан нервової системи.

На відчуття неспокою, тривоги, страху прямо впливає активність клітин головного мозку. А кофеїн, як відомо - » бадьорить", тобто, примушує нервову систему до активної роботи. так що це може посилити почуття тривоги, а також загострювати різні невротичні розлади, на зразок панічних атак, неврозів нав'язливих станів, психоневрозів і неврастенії.

Правда, ефект – дуже слабкий. Про нього має сенс згадувати лише тоді, коли людина явно зловживає кавовими напоями або страждає психічними розладами.

Кава діє на стрес як нікотин. тобто, якщо тривогу оцінювати в балах, то у здорової людини без будь-яких проблем з психологією номінальний рівень – 100 балів. Це та межа, коли можна повністю контролювати своє хвилювання.

А ось у тих, хто курить – 80, і для них підвищення до 100 балів – це вже близьке до стресу стан. Все це-ефект звикання до відсутності тривоги. Аналогічно працює і кава. І від нього дійсно теж буває залежність, хоч і розвивається не так швидко, як від тих же сигарет.

Ще 4 продукти для душевної рівноваги

Чи можна впоратися з депресією коригуванням свого раціону? Дієтологи стверджують, що, крім кави, існує величезний список продуктів, які допомагають від пригніченого настрою . Яким чином вони працюють? Стимулюють вироблення ендорфінів – тих самих гормонів, що відповідають відчуття щастя і радості (дофамін, серотонін, норадреналін-всі вони до таких і відносяться). Найефективніші в цьому плані:

1. Шоколад. Какао стимулює вироблення ендорфінів в рази краще, ніж кофеїн. При цьому-без будь-яких негативних наслідків. Від шоколаду також не збільшується рівень стресу і тривоги.
2. Риба. і чим жирніше – тим і краще. У риб'ячому жирі міститься омега-3 кислоти , які діють як найпотужніший антидепресант. Омега - 3 також міститься в зелені, волоських горіхах (в гіркій шкірці ядер).
3. Куркума. міститься в ній куркумін стимулює нейрогенез (поділ нервових клітин і їх регенерацію), а ось активність центрів мозку, що відповідають саме за депресивний стан, пригнічується.
4. Банани. є джерелом простих вуглеводів. банани покращують настрій  і допомагають мозку отримати заряд енергії , недолік в якій людина якраз і відчуває в період депресії. Але разом з цим почуття тривоги може посилюватися.

А ще психологи радять для підвищення настрою пити не менше 2 літрів води на добу і гуляти на свіжому повітрі - це комплексно покращує метаболічні процеси, дозволяє нормалізувати вироблення тих же гормонів.

Корисне відео

Радимо переглянути такі відео:

Висновок

Разом, чашечка ароматного напою навряд чи допоможе впоратися з депресією, але ось запобігти її – так.

Разом з цим варто не забувати, що кофеїн стимулює активність головного мозку, що побічно підсилює почуття тривоги і стресу. Але це актуально лише при великих дозах кофеїну.