Чи допомагає алкоголь при стресі і чи можна його пити для зняття напруги — наукові факти
Людство з незапам'ятних часів використовує алкоголь з метою розслабити нервову систему, зняти стрес і заспокоїти нерви.
А чи правильно чинять люди? Простої і однозначної відповіді на це питання не існує.
Наукові дослідження дають суперечливі результати. Думки лікарів також розходяться, іноді вельми істотно.
Деякі дослідження стверджують, що легке і помірне споживання спиртних напоїв дійсно може знижувати стрес і зменшувати почуття тривоги і занепокоєння.
Згідно з іншими дослідженнями, регулярне зняття стресу за допомогою алкоголю може призвести до залежності.
Щоб зрозуміти, чи можна позбутися від зайвого нервового напруження за допомогою спиртного, потрібно розібратися в тому, чому виникає стресовий стан і в механізмах впливу алкоголю на центральну нервову систему і інші органи.
Зміст
Чи можна знімати напругу за допомогою спиртного?
Стрес &8212; це мобілізація всіх систем організму на зміну життєвих обставин. Для того, щоб пережити цю напругу, організм виробляє спеціальний гормон &8212; кортизол.
Оскільки основне завдання кортизолу & 8212; допомогти людині вижити в екстреній ситуації, він змушує організм максимально мобілізуватися:
- Прискорює реакції на подразники;
- Збільшує частоту серцевих скорочень і глибину дихання;
- Іноді загострює увагу і покращує роботу каналів сприйняття, через що і виникає стан підвищеної тривожності і навіть почуття страху.
Перебувати довго в такому мобілізованому стані організму важко, тому і виникає прагнення позбутися від наслідків стресу.
Способів зняти напругу &8212; багато, але куріння і алкоголь & 8212; найшвидші: після потрапляння в кров етанолу, який міститься в будь-якому спиртному напої, у перші хвилини людина дійсно відчуває розслаблення, оскільки спирт блокує вироблення кортизолу . Але це зовсім не означає, що з алкоголем приходить позбавлення від стресу.
Швидше, дія етанолу можна було б порівняти з дією наркозу: зовні воно схоже на стан сну, але по суті не приносить організму відпочинку, а навпаки, частіше доставляє муки. Ось що відбувається з людиною при прийомі спиртного:
- Етиловий спирт погіршує стан крові. побачити це наочно можна, капнув спирт в стакан з водою, куди додана кров. У рідини моментально з'являться каламуть і пластівці: точно так же і в кровоносній системі згущується кров і утворюються згустки і тромби.
- Згустки і тромби порушують кровообіг . вони не дають крові повноцінного ходу до органів: в результаті клітини мозку починають голодувати від нестачі кисню і поживних речовин, яких вони недоотримують. Це стан кисневого голодування і сприймається як стан легкої ейфорії, властивої випив.
- Етанол руйнує кору головного мозку. відчуття сп'яніння викликане не тільки кисневим голодуванням, але і повним руйнуванням клітин омзга . Спочатку порушуються нейронні зв'язки, саме тому у людини погіршується координація руху, стає утрудненою мова і уповільненими руху. Потім він взагалі втрачає контроль над собою, тому що клітини кори головного мозку буквально руйнуються під дією алкоголю.
Чим небезпечне зловживання?
Багато вживали міцні напої люди стверджують, що таким способом можна не тільки відволіктися від переживань, а й погіршити їх їх. І вже точно при наявності будь-якої проблеми разом з протверезінням повертається хворобливе сприйняття самої проблеми, а до нього додається відчуття тривоги.
Лікарі також переконані, що вживання алкоголю &8212; ніяк не спосіб побороти стрес і вже, тим більше, &8212; депресію. Але вони пояснюють це з наукової точки зору. Докладно про зв'язок алкоголю та депресії
дивіться в окремій статті.
Крім того, що спирт не дає вироблятися кортизолу, він ще й допомагає виробленню гормону задоволення дофаміну в більшій кількості, ніж зазвичай.
Звикаючи отримувати дозу задоволення таким простим і швидким способом, мозок розучується виробляти його при інших умовах . Так, людина, схильна до стресу і звик нейтралізувати його спиртним, перестає відчувати задоволення від будь-яких життєвих радощів, крім як від алкогольного сп'яніння. А не вживаючи спиртного, він практично постійно відчуває стрес.
Виходить, людина стоїть перед вибором: або він змушений практично постійно перебувати в стані стресу, або ставати алкоголіком. Таким чином, спирт в обов'язковому порядку посилює проблему реакції на стрес, причому не тільки в короткочасному плані: стрес, панічні атаки і депресивні стани переростають в хронічні.
10 ефективних способів боротьби зі стресом
Існує величезна кількість працюючих способів побороти стрес без спиртного, які, до того ж, не мають негативних наслідків на здоров'я. Застосовувати їх регулярно потрібно всім, тому що стрес легше попередити, ніж вибиратися з нього.
Напруга має властивість накопичуватися абсолютно непомітно для людини. І часом не особливо критична ситуація здатна несподівано вибити з колії. Тому доцільно періодично звертатися до способів підтримки психічного і фізичного рівноваги, щоб завжди бути у всеозброєнні.
1. Фізична активність
Тут мова йде не тільки і не стільки про заняття спортом, оскільки спорт &8212; це теж своєрідний стрес для організму, &8212; а, скоріше, про фізичну культуру і про активний спосіб життя в цілому.
Будь-які заняття, що вимагають хоч якогось руху, переміщення йди іншого фізичного дії, добре відвернуть від переживань . Такі закони взаємодії фізичного тіла і психіки людини.
2. Повноцінний сон
Без достатньої кількості нічного сну говорити про боротьбу з нервовим напруженням або тривогою взагалі безглуздо: зони мозку, які відповідають за психічну стабільність
, можуть відпочити і розслабитися тільки під час сну.
До того ж гормональний баланс, необхідний для роботи всіх систем організму і відповідає за емоційну рівновагу, можливий тільки за умови, якщо доросла людина спить вночі в середньому від 7 до 8 годин.
3. Включення в раціон певних продуктів
Правильно підібрана дієта здатна надати велику допомогу в боротьбі нервовими перевантаженнями.
І в першу чергу в раціоні повинні бути овочі, фрукти, крупи і зелень, містять вітаміни, особливо ті, що належать до групи В
, такі мінерали, як магній, калій, йод, фосфор.
Обов'язково потрібні всілякі дари моря, насіння, горіхи і натуральні рафіновані рослинні масла, багаті ненасиченими Омега-3 жирні кислоти , омега - 6 і омега-9.
Корисні для мозку продукти , що містять триптофан, також обов'язкові в меню при стресі: це нежирні, але і не знежирені молочні продукти, м'ясо індички, морепродукти, горіхи, гіркий шоколад.
4. Заспокійливі чаї
Заспокійливі напої - це не тільки корисний, але і приємний спосіб відновлення душевної рівноваги. При регулярному вживанні неміцних чорних і зелених чаїв, мате, чай з ромашки та інші рослинні настої і відвари.
Наприклад, можна змішувати в рівних пропорціях і заварювати напої з:
- Кореня валеріани і шишок хмелю;
- Кореня валеріани і м'яти перцевої;
- Меліси, валеріани та пустирника;
- Звіробою, меліси і квітів липи;
- М'яти. материнки, звіробою, ромашки;
- Материнки, календули, звіробою;
- Пустирника, глоду, ромашки;
- Валеріани, хмелю, м'яти, пустирника, подрібнених плодів шипшини.
Варіантів таких чаїв дуже багато: кожен вибере на свій смак.
5. Заспокійливі ефірні масла
Розслаблюючі ефірні олії застосовують і всередину, і для ароматерапії, і в косметичних засобах, що наносяться зовнішньо. Вибирають в залежності від індивідуальної реакції організму з тих ефірів, які мають заспокійливі властивості .
Робити це потрібно протягом місяця щодня. Наприклад, лавандова олія приймають всередину по 2-3 краплі, Ромашкове &8212; не більше двох крапель з медом, апельсинове &8212; по 2-3 краплі з овочевим або фруктовим соком.
Всі ці масла корисні під час ароматерапії, при додаванні в масажні і косметичні суміші і ванни, попередньо змішавши з емульгатором, наприклад, морською сіллю або піною для ванни.
В якості екстреної допомоги можна капати ефіри в аромамедальйони або просто змочувати ними шматочок тканини, щоб вдихати цілющий аромат.
6. Творчість
Будь творення, будь то Картини аквареллю або випікання домашнього печива, не тільки відволікає від невеселих думок, а й наповнює задоволенням від плодів своєї праці.
Це дуже позитивно спосіб виробити побільше гормонів задоволення.
7. Прослуховування музики
Цей спосіб цікавий тим, що він запускає потрібні хімічні процеси
в головному мозку незалежно від того, яка прослуховується музика: це не залежить ні від стилю, ні від жанру, ні від техніки виконання, ні навіть від її емоційного забарвлення.
Головне, щоб ця музика просто подобалася, тоді вона буде мати лікувальний ефект
8. Водні процедури
Вода дуже благотворно діє на нервову систему: вона відволікає від переживань, знімає напругу і знижує тривожність, і покращує когнітивні функції .
Для цього підійде плавання в басейні або відкритому водоймищі, аквааеробіка, медичні оздоровчі та домашні ванни і душі.
У випадку з контрастними обливаннями організм також виробляє велику кількість ендорфінів, що не може не позначатися благотворно на душевній рівновазі.
9. Спілкування з природою
Життя природи заснована на природному рівновазі: в будь-якому її прояві є те, чого не вистачає людині в стані стресу, &8212; гармонія.
Тому кожна людина, в залежності від індивідуальних переваг, може вибрати для себе відповідний об'єкт і форму спілкування або навіть просто споглядання: це може бути і перегляд видових документальних фільмів, і читання книг про природу, і догляд за кімнатними квітами або домашніми тваринами, і вирощування рослин на присадибній ділянці.
10. Промовляння проблеми
Не випадково вважається, що іноді для зняття стресу досить обговорити проблему з кимось
, навіть якщо це не психотерапевт і не психолог, який може професійно допомогти людині, що знаходиться в стресі.
Для промовляння проблеми як способу позбавлення від стресу не завжди необхідний співрозмовник, хоча позитивне спілкування корисно в будь-якому випадку. Психологи радять в крайньому випадку викласти проблему на папері: після цього як мінімум частина напруги буде знята.
Цікаве відео
А зараз пропонуємо Вам ознайомиться з відео:
Способів побороти стрес дуже багато, і кожен з них здатний повністю замінити таке псевдо-спосіб, як вживання алкоголю. Потрібно пам'ятати, що це тупиковий шлях, що веде до серйозних проблем з фізичним і психічним здоров'ям. Застосовуючи різні позитивні методи позбавлення від зайвого нервово-психічної напруги, можна не тільки легко вийти зі стресу, але і попередити депресію.
