корисні властивості Омега-3 в складі риб'ячого жиру від депресії і неврозів, а також їх вплив на настрій

Вчені постійно шукають ефективні способи боротьби з важкими депресивними станами.

Високі темпи життя, емоційні та розумові навантаження, несприятливі соціальні, економічні та екологічні умови життя, потік негативної інформації, &8212; все це провокує серйозні нервові захворювання, в тому числі депресії, неврози і астенічні стани, від яких вкрай важко позбутися навіть з використанням медикаментозних засобів.

І поки не було потрібно настільки радикальне лікування, навантаження на мозок можна значно послабити, підживлюючи цей орган корисними для нього речовинами, в тому числі жирними кислотами Омега-3, які в надлишку містяться в жирній морській рибі і аптечному риб'ячому жирі.

Дослідження підтверджують, що омега-3 жирні кислоти дійсно можуть допомогти в боротьбі з депресивними розладами, однак потрібні подальші дослідження, щоб зрозуміти механізм їх впливу на мозок.

Нагадаємо, раніше ми розглянули 10 найкращих продуктів для поліпшення настрою .

Огляд впливу на психічний стан

Основні компоненти риб'ячого жиру, позитивно впливають на настрій і психічний стан, &8212; це ненасичені жирні кислоти Омега-3. Вони містяться в першу чергу в морській рибі, в рослинних оліях &8212; не у всіх.

Замінити їх жирними кислотами Омега-6 з рослинних масел практично неможливо: тому вони і називаються незамінними.

Механізм їх дії досить складний, але на настрій і нервову систему Омега-3 впливає в першу чергу. Чи справді це так?

Клінічні дослідження підтвердили, що риб'ячий жир:

1. Знижує агресивність і дратівливість;
2. Не дає гормонів стресу утворюватися в надлишку і провокувати невроз, астенію, панічні атаки та інші невротичні стани;
3. Підвищує вміст серотоніну &8212; гормону щастя.

Російські і норвезькі вчені, зокрема з Бергенського університету і лікарні Хокланд в Норвегії, відзначають, що у пацієнтів, які регулярно приймали риб'ячий жир протягом двох тижнів, пропали такі симптоми починається і навіть хронічної депресії, як:

1. Пригнічений психічний стан і почуття розбитості, в тому числі і сезонне;
2. Зниження соціальної активності та розвиток синдрому хронічної втоми;
3. Перепади настрою, занепокоєння і тривожність;
4. Порушення сну: сонливість та безсоння;
5. Гормональні порушення, які проявляються, наприклад, у жінок, в порушенні циклу;
6. Інші прояви депресії, що виливаються в загострення інших невротичних розладів.

У своїх публікаціях вчені медики відзначають, що після проходження курсу лікування, у групи пацієнтів 40-75 років названі ознаки спостерігалися на 30% рідше, ніж до лікування.

Інші корисні властивості для мозку, пам'яті та уваги

Риб'ячий жир не випадково вважається антидепресантом. вплив омега - 3 на мозок , з яким пов'язані всі психічні процеси, дуже серйозно і охоплює багато аспектів.

Жири &8212; це основне харчування мозку. мозок не може існувати без жирів. Його клітини складаються з жирів приблизно на 60%. Тому при нестачі легкозасвоюваних жирних кислот Омега - 3 він просто схильний до руйнування.

Також омега-3 необхідні для утворення простагландинів. Це речовини, які:

1. Борються з усіма протизапальними явищами, в тому числі і в мозку;
2. Допомагають засвоєнню жирів, без яких мозок не існує;
3. Сприяють розширення коронарних кровоносних судин ;
4. Знижують ймовірність утворення тромбів.

Всі названі властивості риб'ячого жиру забезпечують нормальну роботу розумового органу. Вони перш за все налагоджують його безперебійне функціонування і забезпечують здоров'я. Риб'ячий жир життєво необхідний тим, хто переніс захворювання мозку, наприклад, інсульт судин. Доктора також радять приймати риб'ячий жир в якості профілактики інфарктів і онкологічних захворювань.

Кому риб'ячий жир може допомогти? Цей цінний продукт необхідний не тільки літнім або хворим людям: при сучасних темпах життя, при тому потоці інформації, яку змушений засвоювати зараз людина, риб'ячий жир потрібен всім, хто займається інтелектуальною працею . особливо значущий він в дитячому раціоні, так як:

1. Допомагає легше і якісніше засвоювати нову інформацію;
2. Покращує пам'ять, як робочу, так і довготривалу;
3. Овишает швидкість реакцій;
4. Загострює увагу ;
5. Стабілізує емоційний стан, полегшує симптоми неврозу;
6. Послаблює прояв синдрому дефіциту уваги і гіперактивності у дітей;
7. Допомагає швидше відновлювати роботу мозку під час сну та ін.

Денна норма і способи вживання

Риб'ячий жир виготовляють з печінки або м'язової тканини морської риби тріскових порід. Другий тип & 8212; дорожчий, оскільки для його виробництва використовується набагато більше ресурсів. Іноді він також додатково збагачується вітамінними комплексами, що підвищує його цінність як важливої лікувально-профілактичної добавки.

Дітям грудного віку, які перебувають на штучному вигодовуванні призначають риб'ячий жир в обов'язковому порядку з метою попередження патологій розвитку інтелекту. В цьому випадку, і взагалі для вживання дітьми будь-якого віку, вибирається той продукт, сировиною для якого стала м'язова тканина, а не печінку риб.

В якості аптечного препарату він продається в рідкому вигляді або капсулах. друга форма &8212; є кращим. Але справа не в тому, що капсула захищає від специфічного смаку і запаху продукту: будучи запечатаним в їстівні капсули, риб'ячий жир захищений від окислювальних процесів.

Риб'ячий жир може викликати індивідуальну непереносимість . При виключенні алергічної реакції медики рекомендують приймати 5-10 г продукту дітям до 12 років, і до 15 г &8212; дорослим людям. Дозування залежить від індивідуальної потреби, способу життя, інтелектуальних і фізичних навантаженнях людини.

Вміст у продуктах харчування

З продуктами, багатими на Омега-3-поліненасичені жирні кислоти (ПНЖК), можете ознайомитись на інфографіці

Також збагатити раціон Омега - 3 можна і просто вживання жирної морської риби 2-3 рази на тиждень по 200-300 г на порцію. Але в розрахунку на цілу сім'ю це може виявитися дуже неекономічно. Тому вживання аптечного препарату стає більш кращим.

Ще 4 важливі рекомендації

Зв'язок нормального психічного стану і корисного для мозку харчування очевидна. Риб'ячий жир в раціоні & 8212; дуже зручний і корисний продукт. Але, крім нього і крім харчування в цілому, існує досить велика кількість способів попередження депресивних станів.

1. Включення в раціон корисних для мозку продуктів . крім риб'ячого жиру, попередження депресії сприяє великий вміст в раціоні будь-яких овочів, фруктів, неочищених злаків, білого м'яса, нежирних кисломолочних продуктів, яєць, насіння, горіхів і зелені і листових овочів. Для нормального стану нервів і психіки корисні також гіркий шоколад , натуральний мед , зелений і трав'яні чаї, помірно Міцні Чорний чай і кава , гострі спеції, шкідливо Червоне і жирне м'ясо, алкоголь, трансжири, синтетичні смакові добавки і консерванти, солодка газована вода, кондитерські вироби з рафінованим цукром, надлишок солі, фастфуд і напівфабрикати і снеки, які містять масу шкідливих речовин і практично не мають в складі нічого корисного.
2. Повноцінний сон. Без нормального, 7-8-годинного безперервного сну мозок не може відновити свої ресурси. Хронічний недосип, до того ж, призводить до хронічної стомлюваності , при якій неможлива нормальна психічна діяльність. Гормон радості серотонін теж утворюється тільки в тому випадку, якщо в нічний час доби було синтезовано достатню кількість гормону сну &8212; мелатоніну.
3. Фізична активність. добре попереджає і навіть лікує депресивні стани заняття фізкультурою і спортом. Але корисний і будь-яка праця, що вимагає фізичних дій: він не просто відволікає від сумних думок, а й допомагає правильному гормонального обміну. Тому будь-який рух, переміщення, робота або навіть гра, де задіяні хоча б пальці рук, будуть на благо страждає депресією.
4. Спілкування. при лікуванні важких психічних станів у всьому потрібно проявляти помірність і обережність, в тому числі і в спілкуванні хворого з навколишнім світом. Залежно від індивідуальних випадків може допомагати спілкування зі здоровими людьми, турбота про слабших, навіть звичайні бесіди по телефону можуть мати терапевтичний ефект. Спілкування з природою, починаючи з домашніх тварин і закінчуючи перебуванням на природі найчастіше сприятливі при депресії і при будь-яких нервових розладах.

Цікаве відео

Пропонуємо переглянути дані Відео для кращого ознайомлення з темою:

Способів лікування нервових недуг дуже багато. Але не можна забувати, що настрій & 8212; це в першу чергу наслідок відбуваються в мозку хімічних процесів. Правильне харчування і надходження в кров корисних для клітин мозку речовин &8212; це необхідний і найвірніший спосіб боротьби з депресивним станом.

Риб'ячий жир &8212; це один з найбільш нешкідливих і в той же час дієвих продуктів, що поліпшують діяльність тих зон мозку, які відповідають за настрій і емоції. Тому в боротьбі з депресією йому приділяється особлива увага.