які горіхи є найкориснішими для серця і чищення судин-Топ 10

Їжа, що входить в щоденний раціон, впливає на стан внутрішніх органів і активність людини.

Багато хто чув про користь горіхів, але не всі знають, які саме речовини допомагають судинах і серцю залишатися здоровими і боротися із захворюваннями.

Чому вони важливі?

Горіхи є важливою складовою здорового харчування. Завдяки ненасиченим жирам, в складі продукту, концентрація холестерину в крові знижується. Серце зміцнюється за рахунок тих же жирів, що входять до складу продукту, а також мінеральних речовин.

Цей продукт є прямим джерелом білка і знижує ризик виникнення серцево-судинних захворювань.

Важливо пам'ятати, що ця їжа має підвищену калорійність, тому надмірне її вживання позначиться на стані фігури, якщо людина стежить за нею.

Найоптимальніша кількість для вживання горіхів становить жменю в день, але не більше. Вони надають загальнозміцнюючу дію на всі органи в людському тілі і покращують стан імунної системи.

ТОП 10 горіхів для здоров'я серцево-судинної системи

Горіхи загалом позитивно впливають на серце. Одні з них менш корисні, інші навпаки повинні бути частиною раціону людини, що піклується про своє здоров'я. Для того щоб розібратися в користі продукту, потрібно розглянути кожен вид горіха окремо і виявити його користь для серцево-судинної системи.

1. Мигдаль

Мигдаль заряджає організм енергією, необхідною для активного життя. Речовини в його складі захищають серце від захворювань, пов'язаних з ним. Вітаміни в складі продукту, такі як Е і В12 знижують рівень холестерину.

В ядрі мигдалю містяться корисні хімічні елементи:

• Жири;
• Харчові волокна;
• Вуглеводи;
• Вітаміни: група В, А і Е.

Калій і магній, в складі такої їжі, перешкоджають утворенню тромбів і зміцнюють стінки судин. до того ж, весь склад хімічних речовин регулює серцевий ритм, що особливо важливо для людей, які відчувають проблеми з аритмією.

2. Лісовий горіх

Лісовий горіх – це джерело мононенасичених і поліненасичених жирів. Він володіє різноманітними фітохімічними речовинами, що зміцнюють всі стінки в судинах, а також Серцевий м'яз.

До того ж, цей вид служить профілактикою атеросклерозу, так як усуває зайвий холестерин.

Після вживання в їжу цього продукту, організм отримає калій, магній, велика кількість клітковини, а також вітаміни Е і в.

3. Грецький

У порівнянні з іншими видами, цей вид продукту більшою мірою володіє корисною клітковиною і білком.

Крім вітамінів групи В у складі продукту, він ще багатий антиоксидантними властивостями і здатний перешкоджати онкологічним захворюванням.

Жири в складі цієї їжі поліненасичені і мононенасичені. Вони здатні знижують рівень шкідливого холестерину, і підвищувати опірність організму проти різних видів хвороб.

4. Арахіс

В арахісі зосереджено оптимальну кількість магнію, що приводить до вироблення достатньої кількості енергії, здатної усувати з організму токсини.

Вітамін Е в його складі, не тільки робить позитивний вплив на довголіття і стан шкіри, але і робить судини еластичними.

Елементи, що входять в арахіс, підвищують опірність організму проти шкідливих речовин, і захищають від розвитку недуг пов'язаних функціонуванням серця.

5. Кешью

Кешью постачають з Бразилії. цей вид не відрізняється високою жирністю, ніж підходить для людей, що стежать за станом фігури. його користь в зміцненні стінок судин і наповненні тіла людини корисними речовинами.

У складі кешью такі корисні елементи:

• Селен, що приносить користь серцевої діяльності;
• Підвищений вміст заліза (сирий горіх містить його більше, ніж смажене м'ясо);
• Омега-3 жирні кислоти;
• Вітаміни з групи В, А також Е і РР;
• Мідь для правильної роботи нервової системи.

Оскільки ненасичені жири входять до складу кешью, їх можна вважати корисними для серцевого ритму та функціонування серця.

6. Мускатний

Вживання в їжу мускатного горіха вельми проблематично. Він має яскравий смак і неприємний аромат, але його часто використовують як приправу. він покращує мозкову діяльність і налагоджує процес травлення.

Для серцевої діяльності він несе менше позитивних властивостей, ніж інші види, але входять до його складу вітаміни і мінеральні речовини виводять шлаки з організму і сприяють розширенню судин.

7. Фісташка

Фісташки є джерелом вітамінів для здоров'я людини. Вони багаті поліненасиченими жирами і вітамінами, що сприяють виробленню енергії для повсякденного життя.

Цей продукт неодноразово піддавали дослідженням і з'ясували, що вже після трьох тижнів вживання фісташок рівень «поганого» холестерину знижується на 12 %. це є підставою для додавання цього виду харчування в різні страви і для вживання, як самостійне блюдо.

8. Пекан

Пекан відносять до деревних сортів. у ньому висока кількість вітаміну Е, що захищає стінки судин від закупорки і усувають ознаки серцево-судинних захворювань.

За смаком цей продукт має схожість з волоським, але він більш приємний і маслянистий, ніж інші види цього продукту.

Якщо включити пекан в щоденний раціон, то можна помітити, що активність людини підвищиться, а серце буде працювати без збоїв.

9. Кедрові

Кедрові горіхи мають достатню кількість ненасичених кислот, перешкоджають утворенню холестеринових бляшок і знижують ризик розвитку атеросклерозу , а також інших серйозних захворювань, пов'язаних з серцем.

Вживання цього продукту практично виключає виникнення ішемічної хвороби і розвитку гіпертонії.

На цей продукт може бути індивідуальна непереносимість, тому зловживати їм не потрібно. Надмірне вживання такої їжі здатне зіпсувати фігуру і привести до ожиріння, так як вони на 60 відсотків складаються з жирів.

10. Фундук

Фундук відомий підвищеним вмістом амінокислот і корисних вітамінів. Аргінін сприяє захисту організму і зміцненню судин, а також стабільної циркуляції крові.

Жири в складі цієї їжі знижують тиск і сприяють наступним факторам:

• Зміцнення серцевого м'яза;
• Селен і цинк захищають від нервового напруження;
• Білок зміцнює судини.

Крім корисних жирів і мікроелементів фундук лідер за вмістом клітковини.

Вітамін А міститься не у всіх видах горіхів, але в фундуку він є.

В якій кількості їх можна їсти?

Якщо фрукти та овочі для здоров'я серця можна вживати у великій кількості і знати, що вони не принесуть шкоди, то горіхи в цьому сенсі небезпечні продукти. При передозуванні можливі больові відчуття в області живота і алергічні реакції.

Один раз в день допускається з'їдати тільки жменю цієї їжі, але не більше. це рекомендована доза, яку не слід перевищувати. Тоді їжа буде позитивно впливати на серцево-судинну систему, не порушуючи роботу інших органів.

5 лікувальних рецептів

Існує безліч рецептів, де додатковим інгредієнтом є горіхи. Для того щоб визначитися який рецепт найбільш підходить, при тому чи іншому вигляді захворювання, потрібно розглянути кожен з них в подробицях.

1. З медом

Горіхи потрібні для наповнення тіла корисними жирами і зміцнення серцевого м'яза, а в меді містяться корисні цукру зокрема глюкоза.

Разом ці два компоненти утворюють здоровий рецепт, який готують наступним чином:

1. Спочатку беруть 600 грамів очищений волоських горіхів.
2. Заливають їх медом в кількості 300 мілілітрів.
3. Суміш повинна настоятися два тижні в прохолодному місці.

Також перегляньте відео про те, як приготувати цю суміш:

2. Настоянка з перегородок волоського горіха

Настій, приготований з перегородки грецького горіха, застосовують в якості додаткового засобу для захисту від хвороб серця. Його готують так:

1. В півлітрову банку насипають перегородок.
2. Потім перегородки заливають самогоном або горілкою до того моменту, поки всі перегородки не сховаються в рідині.
3. Далі засіб прибирають настоюватися, бажано в темне місце;
4. Розчин готовий, коли він набуває коньячного кольору;
5. Прийом по одній столовій ложці три рази на добу, а курс лікування 12 днів.

Також подивіться відео:

3. Паста Амосова

Паста Амосова являє собою склад із сухофруктів і горіхів, яка надає зміцнюючий ефект на серцево-судинну систему. Готують її так:

1. Для приготування потрібно взяти по 250 грамів кураги, родзинок, чорносливу і інжиру;
2. Один лимон;
3. Склянка волоських горіхів;
4. 250 грамів меду.

Сухофрукти ошпарюють гарячою водою, після чого прокручують разом з різаним лимоном через м'ясорубку. Горіхову жменю тонко нарізають і укладають в суміш. Потім в отриману кашку ллють мед і наполягають суміш в холодильнику.

4. З журавлиною, медом і родзинками

Ще один оригінальний рецепт, який повинен знати кожен гіпертонік або людина, що стежить за здоров'ям – це суміш журавлини, родзинок і горіха. Його готують так:

1. По одній склянці горіхів, журавлини і родзинок ретельно миють;
2. Потім суміш подрібнюють;
3. Заливають кашку 500 грамами меду.

Які ще продукти необхідно їсти?

Існує безліч корисної їжі, з якої слід будувати свій щоденний раціон. У неї входять:

1. Фрукти для серця . такі фрукти, як як хурма або банани , які насичені калієм, очищають судини і зміцнюють серце. Лимон і гранат дають тілу вітамін З і зміцнюють стінки судин.
2. Овочі. організм вимагає певної кількості вітамінів, які містяться в свіжих овочах, наприклад, гарбузі або помідорах . До того ж, корисний сік, приготований на їх основі. У складі овочів, таких як лук і часник , багато корисних мінералів і антиоксидантів.
3. Корисні напої. вживання води і зеленого чаю вкрай доречно в боротьбі за здоров'я серце. Вода-це джерело життя, а чай джерело антиоксидантів. Дослідження показали, що кава також благотворно впливає на серце. Свіжі соки використовуються для виведення токсинів і поліпшення кровообігу.
4. Мед. Мед-це джерело корисних цукрів. Одна чайна ложка в день зміцнить м'язи серця і подарує бадьорість.
5. Молочна продукція. натуральне молоко та інші продукти є джерелом кальцію, який важливий для активності людини і його судин.
6. Риба. ця їжа важлива, але перевагу слід віддавати морським мешканцям і жирним видам риб.
7. Гіркий шоколад. Какао в складі шоколаду впливає на прохідність судин і функціональність серця. Це джерело вітамінів і мікроелементів.

Також зверніть увагу на інфографіку:

А нижче поговоримо про те, чого слід уникати.

Шкідлива їжа

Крім корисних продуктів, є такі, від яких слід відмовитися . Присутність такої їжі в раціоні харчування порушує роботу органів травлення і серця. До них відносять:

• Смажене м'ясо та риба;
• Алкогольні напої;
• Гострі страви;
• Консервовані продукти;
• Страви з швидкого харчування.

Відео по темі

І нарешті обов'язково ознайомтеся з відео нижче:

Висновок

Горіхи є однією зі складових харчування для здорового серця і активного способу життя. Їх в невеликих кількостях вводять в їжу і вже через кілька тижнів помічають отриманий ефект. При правильному вживанні, вони несуть благо тілу людини і його судинах.