Чим корисно пити воду з лимоном вранці-8 фактів

Лимонна вода – це напій з соку лимона, змішаного зі звичайною водою, який рекомендують пити вранці натщесерце. Незважаючи на простоту, даний напій набирає все більшої популярності і володіє доведеними корисними властивостями для людини.

На тлі постійного прийому знижується ризик розвитку захворювань з боку серцево-судинної, ендокринної та сечовидільної систем, підвищується стійкість організму до різних зовнішніх інфекційних агентів, знижується надлишкова маса тіла.

А завдяки підбадьорливим властивостям, напій може служити прекрасною альтернативою звичному чаю або кави вранці.

8 корисних властивостей

Нижче розглянуто 8 фактів про користь лимонної води, доведених з наукової точки зору.

1. Відмінне джерело вітаміну C

Лимонна вода – це суміш однієї склянки води з соком, віджатим з половини лимона. Енергетична цінність подібного напою становить близько 9 калорій.

Вміст поживних речовин наступне :

• Вуглеводи-близько 1 грама;
• Вітамін C – 25% від рекомендованої добової потреби;
• Фолієва кислота – близько 1% від рекомендованої добової потреби;
• Калій-1% від рекомендованої добової потреби.

Напій є прекрасним джерелом вітаміну C, а також відрізняється вкрай низьким вмістом вуглеводів і незначною калорійністю. для порівняння : якщо замінити сік лимона соком апельсина, то рівень цукру і енергетична цінність підвищаться в 2 рази.

2. Антиоксидантна дія

Лимонна вода – джерело природних флавоноїдів, що володіють антиоксидантною дією. Дані речовини захищають всі клітини організму від різних пошкоджень.

Корейські вчені доведено , що антиоксиданти, що містяться в лимоні, сприяють підвищенню чутливості клітин периферичних тканин до інсуліну, тим самим забезпечують профілактику цукрового діабету II типу. Також відзначається позитивний вплив на ліпідний профіль.

На думку експертів з Італії, вода з лимоном може запобігти розвитку злоякісних новоутворень в будь-яких органах.

Канадські вчені стверджують , що вживання такої суміші на постійній основі сприяє захисту печінки від жирового гепатозу і профілактики атеросклерозу.

За даними експериментів на гризунах, флавоноїди, що містяться в цитрусових, знижують окислювальний стрес і вираженість пошкоджень, обумовлених даним процесом.

3. Профілактика сечокам'яної хвороби

Утворення каменів в просвіті сечовивідних шляхів – досить серйозне захворювання.

Найпоширеніший вид конкрементів – оксалати кальцію. При вживанні лимонної води підвищується вміст цитратів в сечі, які знижують ризик утворення даного виду каменів.

Праці турецьких вчених демонструють , що лимонний сік не тільки запобігає сечокам'яній хворобі, але і може виступати в якості альтернативи звичному медикаментозному лікуванню. Схожу інформацію приводять фахівці з США.

Рекомендується обов'язково включити в раціон таку воду особам, які страждають сечокам'яною хворобою або мають підвищену схильність до неї.

4. Поліпшення стану шкірних покривів

Лимонна вода багата вітаміном C, який уповільнює старіння шкіри, запобігає ранньому утворенню зморшок, збільшує переносимість сонячного випромінювання.

Також дане з'єднання сприяє зволоженню шкіри за рахунок нормалізації обміну речовин.

Зарубіжні експерименти на мишах виявлено , що вітамін C дійсно дозволяє запобігти формуванню зморшок.

Також доведено , що лимонний сік дозволяє підвищити еластичності шкіри, поліпшити стан нігтів і волосся.

5. Зниження артеріального тиску

Японські дослідження показують , що щоденне вживання лимонної води знижує підвищений артеріальний тиск (систолічний і діастолічний компоненти).

Отже, напій може використовуватися в складі комплексної антигіпертензивної терапії з метою більш міцної корекції артеріальної гіпертензії, а також для профілактики в осіб, що мають підвищену схильність до даного захворювання.

6. Зміцнення імунітету

Даний напій, за рахунок наявності вітаміну З, покращує імунітет , надаючи на нього багатогранний вплив.

Доведено, що сік лимона підвищує активність Т-клітин, підвищує швидкість проліферації лімфоцитів і імунної відповіді.

Лимонна вода також ефективна з метою профілактики гострих респіраторних захворювань і полегшення симптоматики їх перебігу.

Напій може вживатися в період екстремальних фізичних перевантажень організму з метою корекції стану імунної системи.

7. Лимонна вода ефективна для схуднення

Доведено, що вітамін C змінює обмін речовин на рівні жирової тканини. Під його впливом підвищується активність окислення адипоцитів з метою отримання енергії.

Також напій запобігає надмірне відкладення жирів, що надійшли з їжею, в різні жирові депо в організмі.

Важливо відзначити, що лимон надає потужне протизапальну дію, а жирова тканина знаходиться в стані постійного хронічного запалення. На тлі пригнічення даного процесу спостерігається поліпшення мікроциркуляції та обміну речовин, що може сприяти уповільненню відкладення жирів в організмі.

8. Профілактика анемії

Анемія (особливо обумовлена дефіцитом заліза) – вкрай поширене явище. Її причини численні: від аліментарного дефіциту заліза до порушення роботи кісткового мозку або нирок.

Лимони самі по собі містять незначне кількості заліза, але воно володіє високою біологічною доступністю. Даного обсягу макроелементів досить, щоб забезпечити профілактику або навіть корекцію анемії легкого ступеня тяжкості.

Ще одна важлива перевага лимонної води – Стимуляція синтезу еритроцитів в кістковому мозку , попередження розвитку апластичних анемій. Позитивний ефект пов'язаний з наявністю лимонної кислоти.

Як приготувати-покроковий рецепт

Рецепт приготування напою досить простий, для цього буде потрібно:

• 1 лимон середнього розміру;
• 400 мл води.

Схема приготування:

1. Підготуйте посуд. відмінно підійдуть матеріали зі скла (глечик, графин) або емальована каструля. З метою приготування прохолодного напою, можна на кілька годин покласти посуд в морозильну камеру.
2. Підготуйте лимон. його слід ретельно промити під проточною водою і порізати на тонкі кружечки. Обов'язково слід видалити насіння.
3. Трохи стисніть клинки і занурте їх на дно посуду. стиснути їх необхідно для часткового руйнування м'якоті і отримання невеликої кількості соку. Потім самі часточки лимона занурюються на дно посуду. При наявності соковижималки можна використовувати тільки сік одного лимона.
4. Налити в посуд всю воду. слід використовувати воду кімнатної температури (повністю остигнула після кип'ятіння) або фільтровану холодну. Застосування гарячої води (особливо окропу) призведе до руйнування частини вітамінів. Трохи тепла вода допустима.
5. Дайте настоятися 2-4 години. допускається зберігання в холодильнику.
6. Видаліть кружечки лимона (за наявності).

У лимонну воду можна додати різні види фруктів і ягід. Відмінно підійдуть наступні:

• Полуниця;
• Ананаси;
• Апельсини;
• Сливи;
• Персики;
• Чорниця;
• Малина;
• Ожина.

З трав можна використовувати лаванду, м'яту, базилік або розмарин. Також можна додати подрібнений корінь імбиру і трохи меду.

Додавати цукор не рекомендується (особливо, якщо мета вживання – корекція маси тіла).

Питання: чи можна використовувати мінеральну газовану воду?

Відповідь: небажано. Газована вода не змінює набору корисних якостей напою, проте підсилює негативний вплив на слизові оболонки ротової порожнини і травного тракту.

Як правильно приймати?

Щоб отримати максимум користі, напій необхідно вживати на постійній основі. Основні рекомендації наступні:

1. Готувати напій не раніше, ніж за 2-3 години до вживання.
2. Перший прийом – вранці натщесерце, за 30 хвилин до сніданку. Решта - 3-5 разів протягом доби за 0,5 години до їди або 1 годину після.
3. Не вживати воду на ніч.
4. Після кожного прийому напою обов'язково необхідно трохи поїсти будь-якої їжі (через 30 хвилин).

Максимальна тривалість прийому не обмежена. При гарній переносимості можна пити напій постійно.

При наявності карієсу або запальних захворювань ротової порожнини, слід приймати лимонну воду за допомогою трубочки, це запобігти ускладненням.

Шкода і протипоказання

Вживання лимонної води пов'язано з деяким ризиком шкоди для здоров'я через наявність протипоказань:

1. Захворювання зубів. лимонний сік, навіть розведений, прискорює руйнування зубної емалі (наприклад, посилює перебіг карієсу), а також подразнює слизові оболонки ротової порожнини. Вихід-пити воду через трубочку.
2. Захворювання травної системи. до цієї групи належать: ГЕРХ, загострення хронічного або гострий гастрит, виразкова хвороба шлунка і дванадцятипалої кишки, коліти, ентерити. Прийом води з лимоном при даних станах загрожує посиленням активності запального процесу.

В інших ситуаціях прийом напою повністю безпечний для організму!

Висновок

1. Лимонна вода – вкрай корисний напій, який збагачує організм людини вітаміном з і рядом інших біологічно активних речовин.
2. На тлі постійного прийому відзначається поліпшення здоров'я серцево-судинної, ендокринної, імунної, сечовидільної та кровотворної систем, а так само зниження маси тіла.
3. З метою поліпшення смакових якостей допускається додавання різних трав і фруктів.
4. Не варто забувати про протипоказання, при яких шкода повністю перекриває весь набір позитивних властивостей.