Які продукти харчування чистять лімфу-Топ 7 найкорисніших

Лімфатична система – природна магістраль, по якій виводяться токсини, і непотрібні організму продукти обміну речовин. Забруднення її-причина запалення лімфовузлів, підвищеного навантаження на імунну систему, і загострення хронічних захворювань.

Згідно з дослідженнями , раціон харчування має істотний вплив на ефективність виконання лімфосистемою своїх функцій.

У цій статті розглянуто продукти, що стимулюють самоочищення лімфатичної системи. Солодкі кавуни, пікантні спеції і ароматні трав'яні збори проведуть детокс без шкоди. Очищаючі продукти потрібно вживати регулярно. Виключення шкідливої їжі допоможе закріпити результат очищення на довгий час. До того ж слід змінити спосіб життя, режим дієти, відпочинку і фізичних навантажень. Про все це ми поговоримо в статті.

Причини проблем з лімфосистемою

Продукти обміну речовин циркулюють у лімфатичній системі, і це цілком нормально. Організм так позбавляється від метаболітів. Запальний процес починається, якщо:

1. Ігнорувати харчову алергію, і продовжувати вживати їжу, що містить алергени;
2. Харчуйтеся фаст-фудом, продуктами, що містять транс-жири, заборонені барвники та підсилювачі смаку;
3. Не пити чисту воду, втамовуючи спрагу тільки напоями;
4. Перевищувати дозволені дієтологами норми алкоголю;
5. Приймати медичні препарати без призначення лікаря;
6. Курити;
7. Завищувати норму білка в раціоні, і виключати вуглеводи і жири.

6 загальних правил харчування

Для поліпшення стану лімфатичної системи потрібно дотримуватися наступних правил харчування:

1. Збалансувати раціон. вживати треба не менше 1-2 г білків і жирів на кілограм маси тіла, і не менше 3 г вуглеводів. Більша їх кількість показано фізично активним людям, а також тим, чия мета &8212; набрати м'язову масу. Чим менш активна людина, тим більше баланс в його раціоні зміщується в бік вуглеводів. Для офісного працівника, який не тренується, оптимально вживати 1,2 г білка, приблизно стільки ж жирів, і 4 г вуглеводів. Такий баланс дасть організму можливість якісно засвоювати макронутрієнти, і не забруднювати внутрішнє середовище.
2. Пити більше чистої води. питний режим підтримується на рівні 30-40 мл води на 1 кг маси тіла, щоб уникати зневоднення, і пов'язаних з ним порушень метаболізму.
3. Включити в раціон корисні жири. салати потрібно заправляти натуральним рослинним оливковою або виноградним маслом, або використовувати масло чорного кмину, воно володіє спеціалізованими властивостями для очищення.
4. Вживати більше овочів і фруктів. чим більше свіжих сезонних овочів, зелені і фруктів в раціоні, тим простіше організму впоратися з очищенням самостійно.
5. Дотримуватися режиму прийому їжі. їжу краще приймати помірними порціями, в один і той же час. Сучасна Дієтологія спростовує користь занадто дрібного харчування, і радить обивателям, далеким від спорту, 3-4 прийоми їжі.
6. Обмежте каву та алкоголь. Норма по напоям – 2 чашки чаю або кави, плюс вода в кількості 30 мл на 1 кг маси тіла. Алкоголь допустимо тільки, якщо немає загострень, і в обсязі не більше 2 келихів червоного або білого сухого вина.

Якщо немає можливості або бажання рахувати білки, жири і вуглеводи, варто дотримуватися принципу тарілки:

• Половина тарілки - салат зі свіжих овочів, або порція корисних для чищення лімфи фруктів або ягід;
• Чверть - м'ясо, риба, яйце, або інші джерела білка;
• Чверть - крупи, бобові або макарони з твердих сортів пшениці.

Топ 7 очищувальних продуктів

Які продукти слід додати до свого раціону, щоб прискорити детокс? Ось 7 найефективніших варіантів:

1. Корінь солодки

Лікарська рослина прискорює струм лімфи, і сприяє швидкому виведенню метаболітів. Воно ощелачивает внутрішнє середовище організму, бореться з ацидозом, і допомагає всім, хто страждає від надмірного вживання білка.

Солодка додатково виводить мокроту з легких, сприяє поліпшенню наповнення їх киснем, і допомагає позбутися від застою жовчі. Корінь солодки набувають в аптеці, і заварюють по 1 столовій ложці на 200 мл окропу. Це кількість відвару можна доливати в звичайний чай, або пити.

2. Олія чорного кмину, виноградної кісточки або гарбуза

Всі натуральні олії холодного віджиму очищають лімфу, але зазначені три справляються з цим найкраще за рахунок співвідношення жирних кислот омега 3 і омега 6. Лляне масло і насіння льону можна вживати теж. Проводити очищення організму рослинними оліями рекомендує лікар Карнаут Т. П.

Корисні жири можуть стати звичайним компонентом раціону. Їх додають в холодні салати, каші, до сухого м'яса або риби. Але можна і пити вранці ложку натщесерце, запиваючи водою, якщо протягом дня додати в раціон масло складно.

3. Збори трав і зелені смузі

В аптеці можна знайти кілька зборів трав для очищення лімфи. Найпростіші &8212; це змішати в співвідношенні 1 до 1 солодку, розторопшу і календулу, і заварювати по 25 г на 200 мл води. Ця кількість ділять на 4 частини, і випивають за півгодини до їди.

Зелені смузі зручні тим, що вони самі – їжа. Лімфу і кров очищають рецепти зі шпинатом і селерою:

1. Змішайте в блендері сік 1 лимона, пучок шпинату, селеру, 2 банани і жменю лляного насіння для густоти;
2. Вичавити сік з пучка селери, змішати в блендері з 1 зеленим яблуком і Горської насіння гарбуза.

4. Фруктові та овочеві соки

Для тих, кому складно набрати необхідну кількість калорій з їжею, і хто не може пити воду, існують фруктові та овочеві соки. найбільш корисні для лімфосистеми:

1. Сік селери, петрушки, огірка, буряка;
2. Цитрусові фруктові соки;
3. Ягідні мікси з північних ягід – морошка і костяника, чорниця і малина.

Соки готують вдома, і п'ють по 200 мл замість одного з прийомів їжі. Деякі джерела рекомендують випити 4 склянки соку замість їжі в один з днів тижня, але це метод тільки для тих, у кого немає проблем з шлунково-кишкового тракту, харчовим поведінкою, і кому не потрібно утримувати м'язову масу.

 

5. Чорний горіх

Чорний горіх – народний засіб для здоров'я лімфи. Він прийшов зі східної медицини, продається в Інтернеті і вживати його рекомендують або по 1 чайній ложці у вигляді стружки, запиваючи водою, або заварювати це ж кількість на склянку води і випивати.

Чорний горіх не має доведеної ефективності. Під його виглядом може продаватися досить токсичний гриб-трутовик, тому застосування цього рецепта треба обговорювати з лікарем.

6. Кавун

Ягода містить багато води, і стимулює виведення з організму токсинів з сечею. Вона не дає високої калорійної навантаження, і допомагає урізноманітнити раціон.

Утриматися варто тільки від кавунових моно дієт, так як вони завдають шкоди шлунково-кишкового тракту, зменшують основний рівень обміну речовин, і згубно позначаються на підшлунковій залозі.

7. Звичайна питна вода

Це найкращий продукт для очищення та здоров'я. Важливо вибирати м'яку воду, і пити її регулярно, не чекаючи сильної спраги. Вода сприяє виведенню з організму всіх токсинів.

Посилити дію води допомагає додавання огіркового, лимонного, грейпфрутового, або лаймового соку в співвідношенні 3 до 1.

 

Чого слід уникати?

Список винятків стандартний:

1. Все копченості, фаст-фуд, ковбаси краще їсти не частіше разу на тиждень;
2. Випічка, солодощі та цукерки - для особливих випадків;
3. Алкоголь, особливо міцний-виключити, якщо є проблеми з детоксом;
4. Розчинні напої, кава 3 в 1, локшина швидкого приготування, напівфабрикати - теж використовувати як ласощі, якщо необхідно;
5. Дешеві приправи з підсилювачами смаку, і соуси на їх основі, а також чіпси, сухарики і смажені солоні горішки-виключити назавжди

 

Інші рекомендації

Народна медицина рекомендує проводити чистку лімфи в лазні. Це не вимагає будь-яких спеціальних маніпуляцій, просто 2-4 заходи в парну або сауну з подальшим обмиванням прохолодною водою. Посилять процес віники з ялівцю, або дуба, але це не обов'язково. Баня прискорює мікроциркуляцію, розширює судини, і допомагає позбутися від проблем із застоєм лімфи.

Тим, хто не любить лазню, можна запропонувати:

1. Флоатінг в солоній воді-масажує тканини, забезпечує лімфодренаж;
2. Лімфодренажний масаж;
3. Ширяння в кедровій бочці;
4. Регулярне плавання в басейні.

Очищенню лімфи допомагають прогулянки на свіжому повітрі по 30-40 хвилин в день, і помірні фізичні навантаження.

Також слід уникайте стресів і поганого настрою.

12 продуктів для поліпшення настрою дивіться тут →

Корисне відео

Пропонуємо переглянути таке відео:

 

Висновок

Почистити лімфу – реальне завдання. Потрібно тільки налагодити здоровий режим харчування, ввести корисні продукти в раціон і регулярно розминатися, отримувати фізичне навантаження. Не обов'язково використовувати БАДи і дорогі ліки.

Раціональне харчування кожен день, фізичні навантаження 3-4 рази в тиждень, і лазня 1-2 рази в тиждень допоможуть зберегти здоров'я на довгі роки.