Як розігнати лімфу в організмі і поліпшити лімфовідтік при застої - 7 методів

Для чого потрібно покращувати циркуляцію лімфи? Це дозволяє зміцнити імунітет, позбутися від набряків, і забезпечити регулярне виведення токсинів.

Люди шукають способи розгону лімфи, якщо зіткнулися з певними проблемами. Запалення лімфатичних вузлів, швидке збільшення ваги, часті застуди – ознаки того, що треба зайнятися цим питанням.

На щастя, способи загального поліпшення здоров'я і розгону лімфи багато в чому збігаються. Багато методів доступні в домашніх умовах.

Фізичні вправи, вживання в їжу корисних продуктів і свіжих овочів, нормалізація обмінних процесів за допомогою лазні і масажу допомагають позбутися від проблем з лімфатичною системою. А ось носіння тісного одягу, сидяча робота і малоактивний спосіб життя – посилюють їх. Іноді лікарі можуть призначити медикаменти для стимулювання відтоку лімфи. Детальніше про все це – в нашій статті.

Причини застою лімфи

Повний застій лімфи фізіологічно Неможливий. У живої людини вона рухається, і виводить токсини. Але порушення її роботи трапляються, якщо:

1. Довгий час уникати фізичних вправ і простий ходьби або робити два якихось диво руху для розгону лімфи вранці, а потім цілий день сидіти в офісі. Активність лімфатичної і кровоносної систем тісно пов'язані. Якщо людина уникає підвищення частоти серцевих скорочень, його кров рухається повільно, можливі проблеми і з лімфою теж;
2. Харчуватися тільки шкідливими продуктами, що містять багато гідрогенізованих жирів, консервантів, і барвників, які накопичуються в лімфі, і не виводяться з організму належним чином;
3. Не дотримуватися баланс білків, жирів і вуглеводів. це робить організм вразливим для вірусів та інфекцій, «руйнує» його імунітет. Лікарі погану роботу лімфатичної системи пов'язують з порушеннями імунної системи, але мало хто пов'язує обидва фактори ризику з тим, що людина харчується одними вуглеводами. В меню тільки макарони, каші, і картопля з рідкісною сосискою або тоненьким шматочком сиру? Варто перебудувати раціон якомога раніше, додати пісне м'ясо птиці, риби, яйця і молочні продукти. Розігнати лімфу без цього буде складно, навіть якщо запивати макарони зеленим соком з огірка і петрушки;
4. Носити тісний одяг, компресійну білизну і високі підбори. жінка повинна бути красивою, і крапка. Модний одяг і взуття шкодять не тільки кровообігу і травленню, а й ускладнюють відтік лімфи. Компресійні і стягуючі боді, вузькі джинси, і туфлі на підборах потрібно носити не більше 6-8 годин на добу. В інший час-вільна не обтягуючий одяг з натуральних тканин;
5. Куріння. шкідлива звичка не тільки сприяє звуженню судин, але і призводить зменшення просвітів лімфатичних проток. Затягування сигаретою викликає мимовільне скорочення гладкої мускулатури. Це не дає рідинам нашого тіла рухатися з тією швидкістю, яка передбачена природою, заважає відтоку лімфи. А ще сигарети виділяють смоли і токсини, які підвищують густоту лімфи;
6. Вживання алкоголю. іноді стверджують, що пара келихів червоного вина тільки покращують відтік лімфи. Але якщо у людини вже є проблеми з печінкою, йому краще відмовитися від спиртного зовсім. Токсини безпосередньо потрапляють в лімфу і порушують її відтік.

7 дієвих способів її розгону

«розігнати» лімфу не означає провести якісь короткочасні заходи, наприклад, почати їсти червоний перець або ходити на масаж. Всі дії повинні проводитися в комплексі, щоб виходила цілісна картина здорового способу життя.

До того ж, почати доведеться не з харчування, або фізичного навантаження, а з комплексного медичного обстеження. Набряк обличчя і кінцівок, запори, постійне погане самопочуття і схильність до простудних захворювань можуть бути не пов'язані з лімфою, а ставитися до симптомів хвороб нирок, печінки, або серця.

1. Нормалізація харчування

Раціон повинен забезпечувати людину білками, жирами, вуглеводами, необхідними вітамінами і мінералами. Часто рекомендують щось на зразок списку суперпродуктів.

В нього входять:

1. Кавуни;
2. Огірки, кабачки та гарбуз;
3. Капуста різних видів;
4. Петрушка і кріп, а також фенхель і селера;
5. Натуральний липовий мед;
6. Масло чорного кмину, і льону;
7. Трава безсмертника, солодки і мучниці;
8. Чай з зніту (іван-чаю).

Найосновніша річ – збалансувати раціон. треба почати зважувати всю їжу, і планувати раціон так, щоб білків було не менше 1, 5 г, жирів – не менше 1, 2 г, а вуглеводів – від 3 г і вище на 1 кг поточної маси людини.

Ветерани схуднення часто вважають свою потребу в їжі від ідеальної ваги. Це не правильно. Потрібно дізнатися, скільки слід їсти для здоров'я в поточному вазі, а потім починати знижувати тільки кількість вуглеводів, але не менше 2 г на кіло маси тіла. Якщо потрібно ще менше вуглеводів, варто розставити пріоритети інакше. Підключіть фізичне навантаження, вона допоможе позбутися і від жиру, і від застою лімфи.

Другий момент – потрібно вживати клітковину. Про клітковину прийнято «забувати», а сучасна їжа занадто добре оброблена, щоб поставляти її в необхідній кількості. Будь-який додаток для підрахунку калорій допомагає дізнатися, скільки людина вживає клітковини. Так ось овочів, фруктів, і каш потрібно їсти саме стільки, щоб це давало не менше 25 г клітковини.

Важливо і вживання чистої води. не менше 30-40 мл на 1 кг маси тіла потрібно випивати протягом дня. У воду можна додати сік лимона, або грейпфрута, але не цукор або солодкі фруктові соки.

Правильне харчування спрацює, тільки якщо людина використовує його систематично. Страви повинні бути свіжими, можна готувати на 3 дні максимум. Все інше-піддавати глибокому заморожуванню. Овочі та фрукти на столі круглий рік, м'ясо і риба – в достатній кількості.

2. Народні засоби

Тут варто бути уважними. Зазвичай рекомендують:

1. Проводити очищення коренем солодки та Ентеросгелем . Досить ефективний метод.
2. Виконувати очищення за методом Ольги Бутакової . Теж дієвий метод, але вимагає покупки спеціальних БАДів.
3. Пити по 5 чашок зеленого чаю в день, заварюючи не менше 5 г листа на 150 мл гарячої води;
4. Замінити чай відваром солодки (столова ложка на склянку окропу, настоювати 20 хвилин);
5. Прибрати з раціону все напіткм на користь відвару іван-чаю (на чашку потрібно близько столової ложки сухої трави зніту, а заварюється це як звичайний чай).

Крім цього практикують пиття по 1 столовій ложці рослинних масел натщесерце, запиваючи склянкою води. Всі ці рецепти нешкідливі, остерігатися варто тільки тим, хто не переносить трави, або має проблеми з відтоком жовчі, і збирається пити масло.

Народними засобами не рекомендують захоплюватися з іншої причини. Зазвичай людина замінює ними просту необхідність бути фізично активним, їсти збалансовану їжу, і пити чисту воду. Народні рецепти не працюють, поки не будуть введені інші складові ЗСЖ.

3. Масаж

Ручний масаж корисний навіть у форматі самомасажу. Він дозволяє поліпшити і кровообіг, і лімфовідтік на обличчі, на ногах і руках, а також в інших частинах тіла. Рекомендують робити так:

1. Курсами проходити медичний масаж за показаннями;
2. Вдома розминати тригерні точки (вузлики «затурканості» в м'язах) руками, тенісним м'ячиком або масажером " лапки»;
3. Користуватися жорсткою щіткою з щетиною в душі 1-2 рази в тиждень, масажувати тіло від щиколоток до талії і вище, до кінчиків пальців рук і шиї;
4. При відсутності протипоказань, купити вібронакладку на крісло, і використовувати щовечора.

Масаж обличчя в домашніх умовах робіть так:

Апаратний масаж призначається для зменшення набряків, нормалізації відтоку лімфи, схуднення. На людину одягають спеціальний костюм, який під тиском масажує тіло. Апаратний масаж може стимулювати лімфовідтік і прибрати застій за кілька сеансів. Бонусом є схуднення і виведення токсинів.

4. Вправа

Фізичні навантаження корисні в будь-якому вигляді, який відповідає стану здоров'я.

Якщо немає протипоказань - 30-50 хвилин ходьби або інший низкоинтенсивной аеробного навантаження (плавання, танці, велосипед, ролики, робота на кардіотренажерах, відвідування аеробних групових програм у фітнес-клубі).

Пульс під час роботи не повинен бути нижче 110 ударів в хвилину. Верхня межа - 120-140 ударів, чим більше вік, тим менше цифра.

Корисні силові тренування в режимі порядку 30-40 секунд під навантаженням, в 3-4 підходах однієї вправи. Для поліпшення відтоку лімфи доведеться робити щось на зразок присідань, віджимань, випадів, тяг і підтягувань, а не ізолюючі сідниці махи з резинкою. Чим більше м'язів задіяно в русі, тим більше системний ефект.

Силові тренування проводять 2-3 рази на тиждень. Доповнити їх можна вправами на розтяжку.

Популярні комплекси на кшталт «помахайте ніжкою лежачи на бочку і поробіть кішечку» зазвичай призводять тільки до почуття повного морального задоволення. Краще зробіть 10 присідань, 10 віджимань і 10 скручувань на прес, якщо науково обгрунтований фітнес в спеціалізованому приміщенні з тренером – не ваше.

Немає бажання? ходіть по сходах, і робіть самомасаж живота круговими рухами вранці після підйому з ліжка і перед сном. У будь-якому випадку, активність налагодити доведеться. Це одне з дієвих засобів.

5. Медикаменты

Зазвичай радять пити еуфілін, аргінін або препарати, розширення судин . Це може побічно допомогти. Але на практиці приймати медикаменти потрібно, тільки є проблеми зі здоров'ям. Самостійно "почистити щось там" & 8212; варіант, який здатний викликати побічні ефекти.

Виняток становлять загальнозміцнюючі препарати, такі як Поліоксидоній і Полісорб. Перший захищає імунну систему, другий – виводить токсини з кишечника.

6. Кріопроцедури

Кріокамера або холодна ванна/душ теж можуть поліпшити лімфовідтік. Ці процедури виконують протягом декількох секунд за раз, а ефект триває роками. Кріокамери є в санаторіях і лікарнях, а холодна ванна або душ – доступне всім засіб.

Не виконуйте кріопроцедури під час сезонного зниження імунітету! почніть влітку, поступово зменшуючи температуру, і отримаєте тільки цілющий ефект.

7. Баня і сауна

Традиційний засіб очищення північних народів. Не тільки покращує відтік лімфи і кровообіг, але і бореться з набряками і зайвою вагою. Сприяє профілактиці застою лімфи, і покращує імунітет.

Розігнати лімфу допомагає масаж з віником, або навіть звичайне розтирання жорсткою щіткою або мочалкою.

Серед народних рецептів для лазні користується популярністю медово-сольовий скраб. Змішують липовий мед і велику морську сіль в рівних пропорціях, розтирають шкіру круговими рухами від щиколоток до талії.

Ходити в лазню і приймати ванни для поліпшення відтоку лімфи потрібно не рідше 1 разу на тиждень.

Чого слід уникати?

Слід уникати:

1. Недбалого ставлення до застуд. якщо не лікувати їх, «критична маса» ускладнень постійно атакує імунну систему, і вона здається. Лімфа згущується, в ній циркулює безліч метаболітів, людина стикається з множинними запальними процесами;
2. Неправильної гігієни порожнини рота. нечищені зуби – це не тільки неприємно естетично, але і цілий розсадник бактерій. Карієс, парадонтоз, стоматити-провокатори запалень і проблем зі здоров'ям;
3. Зловживання кавою, бутербродами, і напівфабрикатами. такі продукти "закисляют" внутрішнє середовище організму і порушують відтік лімфи;
4. Нехтування медичними оглядами. підвищений рівень холестерину крові-часта причина проблем і з лімфатичною системою теж;
5. Безконтрольного стресу. так, деяка напруга розуму на роботі і фізичних сил в спортзалі тільки корисні. Але постійний стрес може привести до порушень роботи серця, звуження судин, і проблем з очищенням лімфатичної системи. про методи позбавлення від стресу дивіться тут → ;
6. Безконтрольного захоплення народними методами. це стосується самостійних «чисток організму», голодувань без медичних показань, пиття зелених соків замість їжі та іншої подібної активності. Детокс-процедури слід обговорити з гастроентерологом, терапевтом і кардіологом будь-якій людині старше 25 років. Тим, у кого є хронічні захворювання, варто звернутися і до лікарів за їх " профілем»;
7. Безконтрольного прийому гормональних препаратів. сюди відносяться і сильні протизапальні і протиалергенні начебто Дипроспану, оральні контрацептиви, і анаболічні стероїди. Людина, що вживає їх без медичного контролю може завдати шкоди лімфатичній системі

Цікаве відео

А зараз пропонуємо Вам ознайомиться з відео:

 

Висновок

«розігнати» лімфу можна, якщо змінити спосіб життя – почати раціонально харчуватися, регулярно здійснювати посильні фізичні навантаження, змінити питний режим. Згодом краще відмовитися від тютюну і алкоголю, і налагодити такий спосіб життя, який допоміг би справлятися зі стресом без їх участі. Це працює куди краще, ніж пиття таблеток без рецепта лікаря, і народні рецепти на тлі нездорового харчування.