Як спати по 4,5 годин на добу і бути продуктивним?

Час – найцінніший ресурс в нашому житті. У мене щорічно є близько 2 місяців додаткового часу .

Євген Дубовой

Євген Дубовий – адепт поліфазного сну. Ще будучи студентом він усвідомив , що йому катастрофічно не вистачає часу : навчання, робота , особисте життя . Тому Євген вирішив піти по стопах Леонардо да Вінчі і Сальвадора Далі – став практикувати багатофазний сон.

Ось уже два роки Євген спить сумарно по 4,5 годин на добу. Зараз він працює менеджером проектів в одній з великих компаній і разом з другом робить додаток , покликаний допомогти людям перейти на систему поліфазного сну.

1385081513_kak-vysypatsya

Що таке поліфазний сон ?

Вважається , що норма сну для людини – це 8 годин на добу (безперервно , зазвичай вночі).

Ідея поліфазного сну полягає в тому , що замість тривалого 8 – годинного сну , відпочинок розбивається на кілька періодів протягом доби і загальна його тривалість скорочується.

У результаті , як стверджують послідовники даного патерну , поліпшується якість сну , відчувається прилив сил , народжуються креативні ідеї.

Зменшити ( майже вдвічі) тривалість сну вдається за рахунок скорочення фази повільного сну.

Структура сну людини включає в себе дві фази – Non- REM (повільний сон) і REM (швидкий сон , швидкий рух очей). Non- REM настає відразу після засипання , включає в себе 4 стадії і триває близько 90 хвилин – 75-80 % всього періоду сну .

Фаза швидкого сну (REM ) характеризується підвищеною активністю головного мозку і сновидіннями , вона триває всього 10-20 хвилин (20-25 % всього сну).

Протягом усього циклу сну фази повільного і швидкого сну чергуються один з одним.

На думку Євгена та інших прихильників поліфазного сну , людина не особливо потребує фази Non- REM – основна енергетична « підзарядка » відбувається під час REM- сну. Завдання багатофазного сну – навчитися входити у фазу швидкого сну , якнайшвидше , не витрачаючи час на «проміжні станції».

Вважається , що вночі повільний сон більш тривалий ( людина проходить через всі його стадії) , в той час , як вдень легше зануритися в фазу швидкого сну.

25103246-polyphasic-sleep-1-520x224 Фази швидкого й повільного сну при звичайному та поліфазний циклах

Режими поліфазного сну

Існує кілька режимів поліфазного сну:

  1. Dymaxion – 4 рази по 30 хвилин кожні 6 годин = 2 години.
  2. Uberman – 6 разів по 20 хвилин кожні 4 години = 2 години.
  3. Everyman – 1 раз вночі ( 1,5-3 години) і 3 рази вдень по 20 хвилин = 2,5-4 години.
  4. Siesta – 1 раз вночі (5 годин ) і 1 раз вдень (1,5 години) = 6,5 годин.
  5. Tesla – 1 раз вночі (2 години) і 1 раз вдень (20 хвилин ) = 2 години 20 хвилин.

П’ята методику названа на честь Ніколи Тесли – вважається , що відомий фізик і винахідник практикував саме такий режим сну. Його особливість полягає в тому , що організм відразу входить у фазу швидкого сну , не витрачаючи час на повільний .

Євген Дубовой спить 4,5 години на добу ( 3,5 години вночі і 1 годину по 20 хвилин протягом дня ) . При цьому , на його думку , важливо правильно перейти , без шкоди для здоров’я , від звичайного до поліфазний сну.

Грунтуючись на особистому 2 – річному досвіді поліфазного сну , Євген рекомендує такий механізм переходу :

  1. Перша стадія – потрібно просто устаканити свій режим дня (лягати і вставати в один і той же час) .
  2. Друга стадія – сон розбивається на два проміжки по 3-4 години (біфазний сон).
  3. Третя стадія – це власне поліфазний сон , що включає в себе 3-4 годинний сон вночі і кілька « перекурів » ( power nap ) протягом дня .

Євгену потрібно близько 3 тижнів , щоб адаптуватися до поліфазний сну.

Якщо ви не звикли спати вдень і не вмієте швидко засипати , буде важко . Перші пару днів мені було важко засинати , при тому , що загальна тривалість сну істотно знизилася. Але, врешті -решт , організм звик.

«За» і « Проти »

У XXI столітті , з його шаленим ритмом , у поліфазного сну все більше прихильників . Наприклад , Олексій Мась , який спить 2 години в добу (він ділився своєю методикою на сторінках лайфхакера ) .

За словами Євгена «це дійсно дуже привабливий лайфхак , тому що час – це найцінніший ресурс в наш час» .

Однак поліфазний сон не досліджувався на фундаментальному науковому рівні. У зв’язку з цим багато лікарів висловлюють побоювання . При деяких захворюваннях , наприклад , пов’язаних з серцево -судинною системою , скорочення норми сну протипоказано. Крім того , поліфазний сон не рекомендується підліткам у період росту .

Крім того , людина – істота соціальна . Чи не буде «рваний» графік заважати оточуючим?

За словами Євгена , спочатку його близькі переживали за нього . Пішли на компроміс: поліфазний сон з місячним « випробувальним » терміном. Якщо протягом цих 30 днів виникнуть які-небудь проблеми зі здоров’ям , експеримент негайно і безапеляційно припиняється.

Минуло 2 роки. Євген стверджує , що сповнений сил і енергії.

Що стосується побуту , то Євген і тут не бачить жодних проблем : всюди носить із собою маску , беруші , подушку і смартфон – набір , який дозволяє дрімати прямо в офісному кріслі.

Не думаю , що мій режим доставляє колегам по роботі якійсь незручності . Хтось йде курити , хтось обідати , а я просто йду спати.

SmartSleep

Саме так називається програма, яку Євген Дубовой розробляє разом з Ігорем Матясом (теж прихильник поліфазного сну).

SmartSleep покликаний піклуватися про контроль сну людини . У ньому закладені алгоритми різних режимів поліфазного сну , що дуже зручно ( не потрібно налаштовувати купу будильників на смартфоні) .

Одна з основних місій нашого застосування – уберегти новачків від помилок , які можуть їм серйозно нашкодити , допомогти побудувати розклад і оптимальний план адаптації. Таким чином поліфазний сон стане доступний не тільки обраним , які прочитали кілька товстих книг і точно впевнені в тому що роблять , але і всім іншим.

Зараз хлопці збирають гроші на Kickstarter . Вихід релізу для iPhone і Android очікується в лютому 2014 року.

Що ви думаєте з приводу поліфазного сну? Що це – лайфхак для супер продуктивності або умисна шкода здоров’ю ? Скільки годин на добу ви спите?



Tags: , ,

Category: Інше

Коментарі (0)

Залишити коментар