Що необхідно для боротьби із зайвою вагою?

Людство бореться із зайвою вагою протягом століть. Наприклад, у древній Спарті існувало правило, згідно з яким молоді люди під загрозою вигнання з міста змушені були приймати заходи, щоб утримати вагу свого тіла на рівні рекомендованих стандартів.

На сучасному етапі людей, які мають нормальну вагу , стає все менше, а зниження надмірної ваги становить великі труднощі.

Прилавки книжкових магазинів рясніють книгами, автори яких пропонують величезну кількість дієт . Численні дієти для схуднення, які отримують широке поширення серед населення і швидко змінюють один одного, зазвичай не мають наукового обгрунтування, і вся інформація про них зводиться до інформації про найближчі результати (схудненні), немає ніякої оцінки віддалених успіхів, аналізу результатів.

схуднути

Часто з’являється нова мода на певні продукти, і так же народжуються заборони (наприклад, міф про шкоду сала, молока і т.д.) Проходить час – і заборони знімаються. Але знову і знову з’являються нові дієти .

При пропонованих дієтах маса тіла дійсно в якійсь мірі зменшуватися, але потім людина знову набирає скинуті кілограми, а іноді навіть їх збільшує. Практично всі дієти для схуднення не збалансовані по набору харчових продуктів і поживних речовин, в результаті чого у людини стрімкого розвивається білкова, вітамінна або мінеральна недостатність, спостерігається зниження опірності організму.

Чи будете ви струнким, бадьорим і здоровим, багато в чому залежить від культури харчування .

Якщо ви поповнили групу людей із зайвою вагою, а хочеться знову стати стрункими і витонченими, пам’ятайте:

  • Людина набирає вагу не за місяць, а скинути бажає в один момент. Необхідно розуміти, що процес «створення себе» – дуже повільний. Худнути слід поступово, різкі коливання у вазі шкідливі для організму, плюс косметичний недолік при швидкому схудненні – шкіра обвисає.
  • Звичайно, ж, у вас будуть зриви, вам буде потрібно внутрішня самодисципліна. Не варто згадувати, що минулі спроби схуднути закінчувалися крахом.
  • Слід запастися терпінням, наполегливістю, часом і не чекати чудес відразу. Не виснажуйте себе, а поступово крок за кроком відпрацьовуйте правильну систему харчування.
  • Відмовтеся від шкідливих харчових звичок, від алкоголю і сигарет.
  • Не можна виснажувати себе голодними дієтами, істотних результатів ви не досягнете, а стрес отримаєте цілком реальний.
  • Медикаментозну терапію, лікувальне голодування та інші методики повинен призначати лікар після всебічного обстеження та діагностики.
  • Вжиті продукти повинні бути доброякісними (не містити шкідливих домішок і хвороботворних мікробів).
  • Не забувайте, що ваш раціон повинен відповідати вашому віку;
  • Слід думати, сідаючи за обідній стіл, скільки і чого з’їсти (неодмінна умова: калорійність денного раціону харчування не повинна перевищувати енерговитрат). Перелік найбільш низькокалорійних продуктів
  • Не переїдайте, намагайтеся їсти в міру, так ви розвантажуєте організм.
  • Дуже важливо, щоб в денному раціоні був представлений весь набір харчових речовин (їжа повинна бути максимально різноманітною).
  • Їсти краще просту, натуральну їжу, якомога менше термічно обробленої (максимально обмежте солодощі, борошняні вироби, жирні молочні продукти, смажене м’ясо).
  • Їжа повинна бути свіжоприготована, при зберіганні в ній відбуваються окислювальні процеси, шкідливі для здоров’я та ваги; по можливості виключіть повторне розігрівання приготованого блюда.
  • Дотримуйтесь режиму харчування , навіть якщо ваш апетит вередує.
  • Використовуйте маленькі тарілки, тоді невелика порція буде здаватися досить об’ємною і виглядати переконливо.
  • Їжте повільно, їжа повинна потрапляти в шлунок ретельно пережованою, просоченоюслиною (недостатньо прожована їжа погано перетравлюється, і організм отримає менше корисних поживних речовин).
  • Вчені стверджують, що при ретельному пережовуванні їжі не тільки зміцнюються ясна. Так як коріння зубів за допомогою нервів пов’язані з внутрішніми органами, відбувається рефлекторне збудження діяльності шлунка, травних залоз, печінки, а це сприяє нормальній переробці надходить їжі та її якісному засвоєнню.
  • Зменшується навантаження на серце (переповнений погано пережованою їжею шлунок тисне на діафрагму, на якій лежить серце).
  • Їжу треба пережовувати до того моменту, поки вона не перетвориться на рідку одноманітну масу, що не містить твердих частинок.
  • Уникайте перекусів в проміжках між прийомами їжі, взяли їжу – дайте організму час обробити її.
  • Не їжте в момент радості, горя, розпачу, хвилювань, від нудьги і неробства.
  • Ділити їжу з читанням, телевізором можна.
  • Основа харчування – фрукти, овочі.
  • Молочні продукти краще вживати знежирені або з низьким вмістом жиру.
  • Пити треба тільки до їжі, пити під час їжі – значить розбавляти шлунковий сік і слину, тим самим порушуючи процес травлення.
  • Обмежте прийом солі і відмовтеся від спецій, вони збуджують апетит.
  • З-за столу вставайте злегка голодними (час пройде, їжа засвоїться, і бажання ще поїсти зникне).
  • Частіше контролюйте свою вагу, ведіть щоденник харчування і влаштовуйте розвантажувальні дні.
  • Слідкуйте за стільцем, боріться з запорами.
  • Вкрай важливо поступово виробити звичку їсти в один і той же час.
  • Щоранку починайте з зарядки (без регулярного фізичного навантаження всі інші дії малоефективні). Додаючи в режим дня водні процедури, ви обов’язково стабілізуєте свою вагу.
  • Завжди пам’ятайте, що своєю фігурою і зовнішнім виглядом треба займатися протягом всього життя, але якщо ви, добившись результатів, повернетеся до старих звичок у харчуванні, то вага і пов’язані з ним проблеми повернуться до вас знову.
  • Знайдіть для себе відповідний мотив в боротьбі із зайвою вагою (виглядати красивою і впевненою, відчувати себе легко і невимушено, без сорому носити те, що подобається).

Члени сім’ї повинні допомогти близькій людині позбутися нерозумних звичок у харчуванні (добрим словом, увагою, впевненістю) і не спокушати спокусливими пропозиціями і домовленостями з’їсти «смачненьке»).

У розвинених країнах відбувається переоцінка цінностей. Люди хочуть бути здоровими , довго жити і відмінно виглядати. Це прагнення входить в моду, а на людей, які не  вважають за потрібне підтримувати себе в хорошій фізичній формі, дивляться в кращому випадку несхвально.



Category: Краса і Здоров'я

Коментарі (0)

Залишити коментар