Інфографіка: Як сфокусуватися на головному у століття загального відволікання

Сучасна людина вступила у нову цифрову епоху. Ті зміни, які раніше відбувалися століттями, обрушуються на нас за лічені роки. Та кількість інформації, яку поглинаємо ми сьогодні щоденно, десять років тому людина отримувала за тиждень, якщо не більше. Доктор Мартін Гільберт з Університету Південної Каліфорнії говорить, що «У 1986 році ми щодня отримували стільки інформації, скільки б помістилося в 40 газетах, а тепер кожен день людина отримує такий обсяг даних, який би вмістилася в 174 друкованих виданнях».

how-to-focus

Не дивлячись на те, що мозок людини є надзвичайно потужним і гнучким суперкомп’ютером, такі швидкі зміни не можуть пройти без наслідків. Ми відчуваємо їх на собі кожен день. Проблеми адаптації до таких надпотужним інформаційних навантажень виражаються у вигляді синдрому розсіяної уваги, постійного неспокою, втоми, поганого сну. Сьогодні ми хочемо вам продемонструвати відмінну інфографіку, яка на одному аркуші покаже всі основні способи боротьби з перерахованими проблемами.

Організуйте свій простір

  • Займайтеся чимось одним. Якщо читаєте, то тримайте в руках тільки книгу, а не мобільний телефон і бутерброд одночасно.
  • Наведіть порядок і очистіть від зайвого своє робоче місце.
  • Виділяйте 10 хвилин кожен день на позбавлення від мотлоху.
  • Заведіть окрему папку для вхідних повідомлень.

Як працювати

  • Використовуйте «сфокусовані вибухи» – відрізки часу, коли ви не відволікаєтеся ні на що стороннє. Наприклад, 50 хвилин робота – 20 хвилин відпочинок.
  • Заведіть собі таймер.
  • Коли це можливо, забирайтеся подалі від комп’ютера.
  • Створіть собі «зону оффлайн» і користуйтеся там блокнотом і ручкою.

Створіть собі ритуали \ звички

  • Протягом дня перемикайтеся! Розтяжка, прогулянки або, наприклад, займіться плануванням.
  • Перед сном вимийте весь посуд, приберіть на кухні, почитайте, вмивайтеся.
  • Вранці вирушайте на прогулянку, прийміть душ, медитуйте, зробіть собі здоровий сніданок. Добре вранці почитати або написати свої ранкові сторінки.

Працюйте з поштою правильно

  • Вимкніть повідомлення про нові листи.
  • Перевіряйте пошту тільки в певний час, але не більше 2-3 разів на день.

Виділяйте час для роздумів і аналізу

  • Вранці насамперед подумайте про те, які три важливі речі ви повинні зробити сьогодні.
  • В кінці дня дайте собі відповідь на кілька питань. Що я сьогодні зробив гідного? Що можна було зробити краще? На чому я сфокусуюся завтра?

Допомога для залежних від Facebook, Twitter і так далі

  • Встановіть та налаштуйте програми, що блокують всі сайти, крім робітників, або обмежують час доступу до «шкідливих» ресурсів.
  • Використовуйте повноекранний режим в робочих додатках.
  • Пишіть в спеціальних фокусуючих текстових редакторах: Write Room, Typewriter, OmmWriter.
  • Зробіть курс цифрової детоксикації
  • Займіться творчістю, не пов’язаною з комп’ютерами.
  • Проводьте час з друзями та родиною.
  • Читайте книги.
  • Скажіть «ні» телевізору, Facebook, мобільному і електронній пошті.



Tags: , , ,

Category: Інше

Коментарі (0)

Залишити коментар